勻稱的身材也可能暗藏肥胖危機?快看隱形肥胖減肥術!

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勻稱的身材也可能暗藏危機?快看隱形肥胖減肥術!

如果你沒有減肥的打算,看完本文,你可能會改變心意!內臟脂肪是隱性肥胖的元凶,飲食油膩、過甜,或是經常食用動物內臟,都可能在無形中助長它的擴散。長期久坐、運動量過低,也會使得身體的肌肉量不足,讓你變成泡芙人,全身軟綿綿的只剩下脂肪。自詡身材苗條、體重正常的你,快看看隱性肥胖的隱憂,順便檢視自己的內臟脂肪與體脂肪是否在安全範圍!

我的BMI值正常,隱形肥胖與我無關?

BMI值計算公式:體重(公斤) / 身高x身高(公尺),這個公式大概從國小就熟記在心。然而,光是以BMI值評估是否健康並不全然準確,因為BMI值只是提供一個粗略的範圍,並沒有考量到脂肪與肌肉的比重與分布。
就像在網路上購物時,賣衣服的商家提供的尺寸對照表:有些人的體重、身高跟別人雖然差不多,但是穿的尺碼就不一樣了。這就跟體脂肪及肌肉的比重有關;肌肉比起脂肪的體積小,但是密度高、重量大;因此體重比較重、BMI值較高的人,不一定看起來比較胖喔!同理,BMI值在正常範圍內的人,也不表示體內的脂肪分布就比較少。

體脂肪

使用儀器測量。標準範圍的體脂肪:女性17%~24%、男性14%~20%左右,30歲以上範圍約再增幅3%左右。有些人即使體脂肪過高,他的BMI值仍屬於正常範圍內,所以要留意體脂肪的指數。

我的身型勻稱,隱性肥胖會找上我嗎?

身形勻稱是視覺的感受,不代表身體實際的組成比例,並且隨著不同文化背景下的價值觀有所差異,是較為主觀的說法。在部分歐美國家崇尚的「黃金腰臀比例」,若是以超過標準範圍的腰圍(標準腰圍:女性80cm內、男性90cm內)為基準,加大臀圍以達到目標比例,雖然在視覺上是凹凸有致的,但還是無法改變腰圍超標的事實;因為身材不是數學裡的分數,不能約分、只看比例數字,所以還是應該追求實際健康的身體組成,才能遠離隱性肥胖。人類的脂肪分布除了皮下脂肪,還包括內臟脂肪;內臟脂肪含量太少雖然會影響身體功能,但是過多的話,便會成為隱性肥胖的元凶之一!

內臟脂肪

使用醫院儀器測量。大多數的臟器分布在腹部的底下,若是沒有外顯的鮪魚肚,可能難以發覺。有的人身材十分曼妙,但其實脂肪都藏在內臟周圍,肉眼看不出來。
根據醫院所檢查的數據,內臟脂肪率1等於10平方公分的內臟脂肪面積,通常會依年齡有不同標準。
一般成年人:
女性2~4、男性4~6為標準;10以上就達肥胖等級了。

小心!隱形肥胖可能導致這些疾病!

要是隱性肥胖在身上潛伏多年,恐怕會造成始料未及的災難!來得又快又急得心腦血管疾病,包括心臟病、心肌梗塞、冠狀動脈硬化等,便是隱性肥胖的代價之一。
惡名昭彰的「三高」:高血壓、高血脂、高血糖也是隱性肥胖魔王級的隱患。其中,血液中的高度脂含量會影響胰島素的分泌,與糖尿病息息相關。
並且關節炎、靜脈曲張、不孕、憂鬱等疾病,也都會藉由隱性肥胖引發。

這樣吃,隱性肥胖遠離我!

避免隱性肥胖的關鍵,絕對與飲食有高度相關性。你吃進肚子裡的東西,同時也反映了你身體內的營養;若是長期食用營養價值低、卻對身體有害而無益的食物,無疑是對自身的摧殘,更是慢性自殺的行為。

避開動物內臟、脂肪,負擔不再!

內臟之中當然也涵蓋身體的排毒器官,這些毒素很可能在動物死亡時仍留存在牠們體內,像是肝臟、腸類等部位。在代謝的過程中,動物臟器會留下一種代謝物:「嘌呤」,食用過多容易使體內尿酸過高;代謝異常的患者更是應該敬而遠之。同時,內臟的組成也涵蓋較多脂肪及膽固醇,是除了皮層、油花之外容易讓人忽略的一點。

高糖高油甜食,忍痛說掰掰!

合乎人體正常能負荷的健康飲食,幾乎沒有一個會鼓勵你攝取高油和高糖;高度的糖份進入人體,經吸收後,多餘的能量會轉為脂肪儲存,等於是瘋狂的在貯存你體內的脂肪。而普遍的高糖食品組成屬於精緻糖,營養成分低、空有熱量,對身體絕對是有害無益。
高油則更不用說了;人體需要的油佔的比例較少,根據行政院衛生署的資料,一天約攝取3~7茶匙的油類便足矣。即便是植物油、堅果油等不飽和脂肪,也不應無上限食用。

油炸、煎炒食物禁止!

除了食物本身所帶的熱量,烹調方式也是造成熱量突變的時刻。同樣一片雞胸肉,以水煮或油炸,熱量就相距了天差地遠;像是裹粉油炸、油煎、爆香快炒等需要大量油類協助烹調的食物,都是造就隱性肥胖的兇手之一。
即便是熱量較低的蔬菜,例如四季豆、花椰菜,經過下鍋油炸後,雖然表面的油脂不多,但纖維質豐富的蔬菜本身相當容易吸附油脂,吃下的熱量也非常驚人,千萬不要小覷!

這樣動,隱性肥胖不糾纏!

遠離隱性肥胖沒有什麼旁門左道,就是乖乖的「動起來」,腳踏實地的用汗水換回健康。以下是極為簡單、卻常被忽略的日常須知,如果你還沒有這些習慣,最好馬上開始培養喲!

避免久坐、長時間同姿勢

現今越來越多族群需要長時間坐在電腦前辦公,繁忙的公事經常讓人忘了活動身體,久而久之就以同樣姿勢待上一整天,除了影響代謝與消化,對於心血管疾病也存在相當的風險,更會因此產生背痛、腰痠等症狀。
然而這些跟癮性肥胖有什麼關聯呢?隱性肥胖的成因之一,便是運動量過少、身體缺乏肌肉;而久坐又是大大減少運動機會的通病,因此想要擺脫隱性肥胖,還得多活動筋骨、減少同樣姿勢的靜態模式。

每天運動達30分鐘

不僅要避免久坐,再來還要達到定時、定量的運動才行!因為身體已經累積過多熱量,除了不讓更多能量被身體所儲存,還要盡可能的消耗掉,才能達到健康的平衡。每天運動是確保身體能規律的排出毒素及活動的方式,很多人抱持著「平日不運動沒關係、週末一次補回來」的心態,其實殺傷力非常大!身體的資本可不像銀行的借貸,今天所累積的傷害,很可能在未來也無法補救;因此,定量的運動需要每天執行,長遠以來才能真正為身體帶來益處。

延伸閱讀:

減肥不再是只屬於重量級身材人士的議題,看起來輕盈的人們,體內也可能正承受的沉甸甸的負擔呢!趕緊提醒你身邊有隱性肥胖危機的朋友,勸他快打敗這個大魔王吧!

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